Мы ЗА! Здоровое сердце
Артериальная гипертония – это хроническое заболевание, которое характеризуется периодическим или постоянным повышением давления в кровеносных сосудах. Видимых симптомов повышенного давления может и не быть. Многие годы болезнь, без заметных проявлений, повреждает сосуды и сердце и приводит к серьезным последствиям: инсульт, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, стенокардия, слепота, почечная недостаточность.
Метод выявления гипертонии прост – регулярное измерение артериального давления. Повышение артериального давления даже на 10 мм рт. ст. – серьезный повод обратиться к врачу. Снижение артериального давления до нормального уровня сводит к минимуму риск развития серьезных осложнений.
Норма артериального давления от 120/80 до 139/89 мм рт. ст.
Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония.
Несколько простых правил, которые могут предупредить болезнь и управлять артериальной гипертонией.
Ограничьте употребление жира и жирных продуктов: замените сливочное масло на растительное. Исключите из употребления колбасу, сосиски, субпродукты.
Ограничьте общее потребление соли до 5 грамм (чайная ложка без верха, с учетом используемой для приготовления пищи. Употребляйте йодированную соль. Откажитесь от солений, маринадов, консервированных и копченных продуктов.
Ограничьте употребление газированных напитков, алкоголя, жевательных резинок, сахара и сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.
Курение – не дань моде, не стиль жизни и не бегство от проблем, а просто пагубная привычка, от которой нужно избавляться.
Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом по лечебной физкультуре!
Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно!
Сначала следует увеличить повседневную двигательную активность:
Далее постепенно увеличивайте нагрузку. Это может быть вид оздоровительной физкультуры, подвижные игры, аэробные тренировки, танцы и др.
При физической нагрузке ткани организма получают больше кислорода, кровообращение усиливается, мышцы подтягиваются, восстанавливается координация, улучшается скорость реакции и цвет лица.
При выполнении физической нагрузки необходимо следить, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии!
Чтобы избежать стрессового состояния заранее планируйте рабочий день:
Будьте здоровы!
Кабинет медицинской профилактики