Месячник в августе 2017 года «Биение сердца – ритм здоровья»

Мы ЗА! Здоровое сердце

Артериальная гипертония – это хроническое заболевание, которое характеризуется периодическим или постоянным повышением давления в кровеносных сосудах. Видимых симптомов повышенного давления может и не быть. Многие годы болезнь, без заметных проявлений, повреждает сосуды и сердце и приводит к серьезным последствиям: инсульт, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, стенокардия, слепота, почечная недостаточность.

Метод выявления гипертонии прост – регулярное измерение артериального давления. Повышение артериального давления даже на 10 мм рт. ст. – серьезный повод обратиться к врачу. Снижение артериального давления до нормального уровня сводит к минимуму риск развития серьезных осложнений.

Норма артериального давления от 120/80 до 139/89 мм рт. ст.

Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония.

Несколько простых правил, которые могут предупредить болезнь и управлять артериальной гипертонией.

  • Питайтесь правильно. Полноценно и разнообразно : соотношение белков, жиров, и углеводов в пище должно примерно равняться 1:1:4. Включите в ежедневный рацион: овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу, орехи, молочные продукты с пониженной жирностью, хлеб, макароны из твердых сортов. Плотно завтракайте, а затем ешьте – 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы не будете испытывать голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна.
  • Ограничьте употребление жира и жирных продуктов: замените сливочное масло на растительное. Исключите из употребления колбасу, сосиски, субпродукты.

    Ограничьте общее потребление соли до 5 грамм (чайная ложка без верха, с учетом используемой для приготовления пищи. Употребляйте йодированную соль. Откажитесь от солений, маринадов, консервированных и копченных продуктов.

    Ограничьте употребление газированных напитков, алкоголя, жевательных резинок, сахара и сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.

  • Откажитесь от курения. Курение является одним из главных факторов риска в развитии артериальной гипертонии. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина при ку рении существенно повышаются.
  • Курение – не дань моде, не стиль жизни и не бегство от проблем, а просто пагубная привычка, от которой нужно избавляться.

  • Ведите активный образ жизни. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний. Регулярные динамические нагрузки средней интенсивности снижают риск развития артериальной гипертонии.
  • Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с врачом по лечебной физкультуре!

    Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно!

    Сначала следует увеличить повседневную двигательную активность:

  • подъем по лестнице, а не на лифте;
  • прогулка пешком несколько остановок;
  • зарядка на рабочем месте.
  • Далее постепенно увеличивайте нагрузку. Это может быть вид оздоровительной физкультуры, подвижные игры, аэробные тренировки, танцы и др.

    При физической нагрузке ткани организма получают больше кислорода, кровообращение усиливается, мышцы подтягиваются, восстанавливается координация, улучшается скорость реакции и цвет лица.

    При выполнении физической нагрузки необходимо следить, чтобы не было одышки, болей в области сердца, аритмии!

  • Позитивно относитесь к жизни. Стресс - это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.
  • Чтобы избежать стрессового состояния заранее планируйте рабочий день:

  • чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом,
  • высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки,
  • не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя,
  • снять эмоциональные напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связана с водой, займитесь плаванием,
  • старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе и др.
  • нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним: проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, многие события не заслуживают столь сильных эмоций,
  • сосредоточьтесь на позитивном; обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены,
  • следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней.
  • Будьте здоровы!

    Кабинет медицинской профилактики

     
    По теме
    Организация питания обучающихся общеобразовательных организаций. - Управление образования         Отправляя ребенка в школу, каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был обеспечен качественным сбалансированным школьным питанием, которое учитывало бы потребности растущего организма.
    Управление образования
    В трех пробах удобрений специалисты Белгородской  испытательной лаборатории  обнаружили бактерии  сальмонеллы - ФГБУ Белгородская МВЛ     За март 2024 года в отделе диагностики бактериальных болезней, пищевой микробиологии и приготовления питательных сред  Белгородской испытательной лаборатории ФГБУ "ВНИИЗЖ "было проведено более 1200 исследований орган
    ФГБУ Белгородская МВЛ
    У собаки диагносты Белгородской испытательной  лаборатории обнаружили возбудителя изоспороза - ФГБУ Белгородская МВЛ    На текущей неделе специалисты диагностического отдела Белгородской ИЛ ФГБУ «ВНИИЗЖ» провели лабораторные исследования фекалий от собаки на наличие возбудителей паразитарных болезней.
    ФГБУ Белгородская МВЛ
    VSH_3038.jpg - Губернатор и правительство Основная тема обсуждения — условия ведения бизнеса в текущей оперативной обстановке  «Последние три недели были тяжелыми для города Белгорода, Белгородского района, Грайворонского округа, для всех нас,
    Губернатор и правительство
    Уборка памятников - Управление образования Уборка памятников-неотъемлемая часть мероприятий по сохранению исторического наследия.
    Управление образования
    В музей всей семьёй - Районный краеведческий музей Виртуальное путешествие по Крымскому полуострову совершили гости музея из старого Оскола.
    Районный краеведческий музей