О пользе питьевой воды

О пользе питьевой воды

 

       Вода - основа жизни и о ее роли в организме человека сказано немало, однако правильное ее потребление, в необходимом организму количестве, позволяет себе не каждый. Распространена масса заблуждений касательно ежедневного потребления воды, а полностью ее пользу сложно ощутить.

Какие функции выполняет вода в организме?

Вода, прежде всего, является составляющим компонентом нашего организма. Мы на три четверти состоим из воды, что означает ее присутствие в преобладающем числе клеток. Интересно, что вода - это не просто основа биологических жидкостей (крови, лимфы, межклеточной и внутриклеточной жидкости, слез, слюны, пота, желудочного сока и сока поджелудочной железы, желчи, мочи, кишечных выделений и выделений из половых и дыхательных путей), когда она растворяет в себе массу химических веществ, это и компонент всех органов и тканей. Из воды на 22% состоит наш скелет, на 85% - мозг, на 99% - жировая ткань, и даже зубная эмаль - на 0,2%. Уменьшение количества воды в любой биологической жидкости приводит к её сгущению и нарушению метаболизма.

Циркуляция воды в организме обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода во все клетки. Вода находится в роли растворителя питательных веществ и солей, что обеспечивает и их усвоение. Без участия молекул воды невозможно превращение пищи в энергию. Вместе с тем вода не содержит калорий, но наполняя желудок, снижает чувство голода.

Еще одной функцией воды является регуляция температуры тела, в частности в жаркие дни. Тогда организм вырабатывает пот, испарение которого приводит к охлаждению тела. Постоянное восполнение водных запасов в жаркие дни оберегает от солнечного и теплового удара. Когда же воды недостаточно и происходит сбой потовыделительной системы, неизбежен риск теплового удара и повреждения жизненно-важных органов вследствие того.

Вода участвует в выведении токсинов и шлаков из организма, в чем частично задействована и мочевыделительная система. И моча, и пот содержат в себе ядовитые при длительном сохранении в организме вещества. Именно детоксикация и освобождение организма от неблагоприятных веществ называется основной функцией воды. В почках продукты метаболизма отфильтровываются и направляются для вывода из организма посредством мочеиспускания. Увеличение концентрации некоторых солей в моче увеличивает риск формирования камней в почках. В большинстве случаев такой риск можно сократить, лишь потребляя достаточно воды, что позволяет снизить концентрацию солей в моче.

Чем грозит обезвоживание?

Обезвоживание организма или дегидратация - угрожающее здоровью, а порой и жизни состояние, при котором концентрация молекул воды в организме достигает критически низких показателей. Обезвоживание в остром своем проявлении, например, в экстремальных условиях проявляется следующими симптомами:

  • интенсивное потоотделение, причиной чему могут быть и высокие температуры, и чрезмерные физические нагрузки;
  • слабое мочеиспускание, сильная жажда, сухость во рту;
  • темные круги под глазами;
  • снижение активности, упадок сил, переутомление;
  • Критическими признаками обезвоживания называются:

  • спутанность сознания;
  • слабость;
  • обморок;
  • недостаточная эластичность кожи, на что указывает медленное ее возвращение в нормальное положение при сдавливании или щипке.
  • Восполнение утраты жидкости при недостаточном питье, например, в период болезни или занятий спортом происходит за счет сжатия кровеносных сосудов, что непременно откликается повышением кровяного давления. При этом сердце накачивает больше крови к органам для баланса ее количества в суженых сосудах. Необходимо понимать, что такое обстоятельство усугубляет уже существующие сердечные заболевания и способствует развитию новых. Потребление суточной нормы воды предотвращает такой ход событий.

     

     Ежедневно запас воды должен восполняться организмом, поскольку влага вырабатывается даже за счет дыхания, не говоря уже о ее участии в жизненно важных процессах. В противном случае запускается неизбежный процесс естественного изнашивания.

    Потребление питьевой воды на уровне ниже необходимого оборачивается следующими расстройствами в работе организма:

    ·         нарушение работы печени с последующим сгущением желчи, образованием камней и песка в желчном пузыре и раздражении печение;

    ·         нарушения работы почек с последующим формированием почечных камней;

    ·         сердечно-сосудистые заболевания: ряд заболеваний, например, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, развиваются на фоне сгущения крови, в которой недостаточно молекул воды;

    ·         суставные боли - недостаток воды определяет задержание продуктов обмена в костях, суставах, что вызывает хруст и сильную боль (например, боль при подагре); хроническое обезвоживание  может обернуться остеохондрозом, артритом, артрозом и разнообразными проблемами с позвоночником;

    ·         нарушения зрения - обезвоживание хрусталика и нарушение микроциркуляции крови в сосудах глазного яблока влечет за собой развитие катаракты, возрастной дальнозоркости и даже отслоения сетчатки;

  • заболевания дыхательной системы, сопровождающиеся выделением мокроты, легко усугубляются, поскольку нехватка жидкости препятствует выработке мокроты и выведению ее наружу;
  • сухость кожи и слизистых оболочек.
  • Не стоит пребывать в заблуждении о том, что простую питьевую воду могут заменить содержащие ее напитки. Разумеется, основой чая и кофе, соков и морсов, прочих напитков является вода, но кроме нее в этих же жидкостях содержится масса веществ (не всегда полезных), а наш организм нуждается именно в воде, которая уже впоследствии будет наполнена веществами, зависимо от выполняемой функции. В течение дня необходимо потреблять воду. Отменным показателем насыщения оказывается внешний вид мочи - если с утра, после пробуждения она может быть темной, то в течение дня должна быть светло-желтого цвета, почти прозрачная.

    Какова суточная норма воды для организма?

    Бутылка с питьевой водой должна быть вашим постоянным спутником, особенно в жаркие дни. Ни в коем случае не стоит отказываться от чая, морсов, чашечки кофе или стакана газировки. Но необходимо понимать, что тот же кофе - источник кофеина, а газировка чрезмерно насыщена сахарами и красителями. Посредством их организм получает жидкость, но по своей пользе она значительно уступает простой питьевой воде.  Доказано, что употребляя указанные напитки, истрачивается большее количество жидкости, чем было выпито. Организм затрачивает собственные запасы на "вымывание" и вывод токсинов.

    Насколько бы полезной и жизненно необходимой не была вода, эксперименты показывают, что ее переизбыток не менее вреден, чем недостаток - это негативно отражается на функции почек и здоровье организма в целом. Как же рассчитать оптимальное количество воды, позволяющее не просто чувствовать себя комфортно, но и поддерживать здоровье организма на уровне, не заметном для невооруженного взгляда.

     

    50 кг

    60 кг

    70 кг

    80 кг

    90 кг

    100 кг

    Низкая физическая активность

    1,55 л

    1,85 л

    2,20 л

    2,50 л

    2,80 л

    3,10 л

    Умеренная физическая активность

    2,00 л

    2,30 л

    2,55 л

    2,95 л

    3,30 л

    3,60 л

    Высокая физическая активность

    2,30 л

    2,65 л

    3,00 л

    3,30 л

    3,60 л

    3,90 л

    В среднем доктора рекомендуют выпивать 8 стаканов воды за день. Сюда не должны быть включены супы и напитки.в жаркие дни или в период болезни и выздоровления количество питья может быть увеличено. Приучить пить себя воду небольшими порциями на регулярной основе достаточно просто, а впоследствии организм будет благодарен.                                                                                               

                                                                                                                                                   Ситолик А.М.

    Врач отделения медицинской профилактики

    ОГБУЗ «ГБ №2 г. Старого Оскола»

     

     
    По теме
    В мае в шести районах области зарегистрировано 10 случаев заболевания бешенством - ФГБУ Белгородская МВЛ С 1 по 20 мая 2018 года в вирусологический отдел ФГБУ «Белгородская МВЛ» с целью лабораторной диагностики бешенства поступили 24 пробы патологического материала от животных, подозреваемых в заражении смертельным вирусом.
    21.05.2018
    С 1 по 20 мая 2018 года в вирусологический отдел ФГБУ «Белгородская МВЛ» с целью лабораторной диагностики бешенства поступили 24 пробы патологического материала от животных, подозреваемых в заражении смертельным вирусом.
    21.05.2018
     
    Как сообщают "Новости Mail.RU", депутаты Московской областной думы единогласно приняли закон, запрещающий продажу несовершеннолетним электронных сигарет, вейпов и жидкости для электронных сигарет.
    21.05.2018
     
    Объединение горбольницы №1 и 2 планируют завершить в 2019 году. В облздраве опровергли информацию о строительстве торгового центра на месте городской клинической больницы №1 Белгорода.
    19.05.2018
    О проведении пресс-конференции, посвященной Всемирному дню памяти жертв СПИДа - Роспотребнадзор О проведении пресс-конференции, посвященной Всемирному дню памяти жертв СПИДа В пятницу, 18 мая 2018 года, на базе пресс-центра Правительства Белгородской области состоялась пресс-конференция,
    18.05.2018
    19 мая 2018 г. в 11 ч 00 мин в Перинатальном центре БОКБ Святителя Иоасафа пройдет « День открытых дверей», где беременные смогут получить полную информацию о предоставляемых услугах в ПЦ.
    18.05.2018
    С 1 по 20 мая 2018 года в вирусологический отдел ФГБУ «Белгородская МВЛ» с целью лабораторной диагностики бешенства поступили 24 пробы патологического материала от животных, подозреваемых в заражении смертельным вирусом.
    21.05.2018 Россельхознадзор
    Да, практически, мы уже там. Одной ногой, можно сказать, по самую щиколотку.
    17.05.2018 Голос Белогорья
    Что-то у меня давеча давление начало шалить. В поликлинике нашей спросили: вы курите?
    06.05.2018 Голос Белогорья
    В Белгороде стартовал сезон общегородских зарядок ► В субботу, в 10 утра, на спортивную площадку парка Победы пришли более пятидесяти человек, в основном молодежь - студенты вузов и школьники,
    07.05.2018 Газета Наш Белгород
    В Белгородской области 4 раза пожарные выезжали на ликвидацию возгораний  в транспортных средствах - МЧС Белгородской области Количество возгораний автомобилей постоянно растёт. Основные причины пожаров на автотранспорте - нарушение правил технической эксплуатации автомобилей, неполадки электропроводки в авто, поджоги.
    22.05.2018 МЧС Белгородской области
    Убийцу осудили в Белгороде на 11 лет - Belnovosti.Ru Приговор Октябрьского районного суда Белгорода в отношении 28-летнего мужчины вступил в законную силу 21 мая 2018 года, сообщили в горпрокуратуре.
    22.05.2018 Belnovosti.Ru
    Приговор не вступил в силу ► Житель областного центра осужден за сбыт государственных наград СССР.
    07.05.2018 Газета Наш Белгород
    Белгородский писатель пишет патриотическую фантастику ► Книга Юрия Хабибулина   «Русская «Синева».
    18.05.2018 Газета Наш Белгород
    О чём писали книги 100 лет назад ► Юбилеи бывают не только у людей, но и у книг.
    18.05.2018 Газета Наш Белгород
    Белгородских авторов приглашают на конкурс «Талант, согревающий добром». Некоммерческое партнёрство «Регионы XXI века» объявило На­циональный детско-юношеский конкурс «Талант, согревающий добром».
    18.05.2018 Газета Наш Белгород
    Вести из детско-юношеского центра «Атлант» - Управление образования      19 мая 2018 года в спортивном комплексе «Юность» прошло 18-е открытое первенство Белгородской области по дзюдо среди юношей и девушек 2003-2005 гг.р.,
    22.05.2018 Управление образования
    Турнир собирает лучших ► Сотрудник городского полицейского ведомства стал одним из победителей на соревнованиях специалистов-кинологов, посвященных памяти капитана милиции Федора Хихлушки.
    18.05.2018 Газета Наш Белгород
    Белгород цы стали лауреатами всероссийских соревнований ► Студенты НИУ «БелГУ» стали лучшими в волейболе и настольном теннисе на финальных соревнованиях чемпионата ссоциации студенческих спортивных клубов России,
    18.05.2018 Газета Наш Белгород
    ► Финал региональной школьной лиги КВН состоялся в Центре молодёжных инициатив.
    18.05.2018 Газета Наш Белгород
    Обработку мест отдыха против клещей и комаров проведут 23 мая - Belnovosti.Ru Запланированные на понедельник мероприятия перенесли из-за погоды. Итак, 23 мая на городских пляжах и в местах массового отдыха предпримут акарицидные и ларвицидные меры по определённому графику.
    22.05.2018 Belnovosti.Ru
    На прошедшей неделе в Белгородской области сгорела дача. Сообщение о пожаре в садовом некоммерческом товариществе «Родничек» Старооскольского городского округа, поступило в Службу спасения - 112 около пяти часов утра,
    22.05.2018 МЧС Белгородской области
    С 1 по 20 мая 2018 года в вирусологический отдел ФГБУ «Белгородская МВЛ» с целью лабораторной диагностики бешенства поступили 24 пробы патологического материала от животных, подозреваемых в заражении смертельным вирусом.
    21.05.2018 Россельхознадзор