О пользе питьевой воды

О пользе питьевой воды

 

       Вода - основа жизни и о ее роли в организме человека сказано немало, однако правильное ее потребление, в необходимом организму количестве, позволяет себе не каждый. Распространена масса заблуждений касательно ежедневного потребления воды, а полностью ее пользу сложно ощутить.

Какие функции выполняет вода в организме?

Вода, прежде всего, является составляющим компонентом нашего организма. Мы на три четверти состоим из воды, что означает ее присутствие в преобладающем числе клеток. Интересно, что вода - это не просто основа биологических жидкостей (крови, лимфы, межклеточной и внутриклеточной жидкости, слез, слюны, пота, желудочного сока и сока поджелудочной железы, желчи, мочи, кишечных выделений и выделений из половых и дыхательных путей), когда она растворяет в себе массу химических веществ, это и компонент всех органов и тканей. Из воды на 22% состоит наш скелет, на 85% - мозг, на 99% - жировая ткань, и даже зубная эмаль - на 0,2%. Уменьшение количества воды в любой биологической жидкости приводит к её сгущению и нарушению метаболизма.

Циркуляция воды в организме обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода во все клетки. Вода находится в роли растворителя питательных веществ и солей, что обеспечивает и их усвоение. Без участия молекул воды невозможно превращение пищи в энергию. Вместе с тем вода не содержит калорий, но наполняя желудок, снижает чувство голода.

Еще одной функцией воды является регуляция температуры тела, в частности в жаркие дни. Тогда организм вырабатывает пот, испарение которого приводит к охлаждению тела. Постоянное восполнение водных запасов в жаркие дни оберегает от солнечного и теплового удара. Когда же воды недостаточно и происходит сбой потовыделительной системы, неизбежен риск теплового удара и повреждения жизненно-важных органов вследствие того.

Вода участвует в выведении токсинов и шлаков из организма, в чем частично задействована и мочевыделительная система. И моча, и пот содержат в себе ядовитые при длительном сохранении в организме вещества. Именно детоксикация и освобождение организма от неблагоприятных веществ называется основной функцией воды. В почках продукты метаболизма отфильтровываются и направляются для вывода из организма посредством мочеиспускания. Увеличение концентрации некоторых солей в моче увеличивает риск формирования камней в почках. В большинстве случаев такой риск можно сократить, лишь потребляя достаточно воды, что позволяет снизить концентрацию солей в моче.

Чем грозит обезвоживание?

Обезвоживание организма или дегидратация - угрожающее здоровью, а порой и жизни состояние, при котором концентрация молекул воды в организме достигает критически низких показателей. Обезвоживание в остром своем проявлении, например, в экстремальных условиях проявляется следующими симптомами:

  • интенсивное потоотделение, причиной чему могут быть и высокие температуры, и чрезмерные физические нагрузки;
  • слабое мочеиспускание, сильная жажда, сухость во рту;
  • темные круги под глазами;
  • снижение активности, упадок сил, переутомление;
  • Критическими признаками обезвоживания называются:

  • спутанность сознания;
  • слабость;
  • обморок;
  • недостаточная эластичность кожи, на что указывает медленное ее возвращение в нормальное положение при сдавливании или щипке.
  • Восполнение утраты жидкости при недостаточном питье, например, в период болезни или занятий спортом происходит за счет сжатия кровеносных сосудов, что непременно откликается повышением кровяного давления. При этом сердце накачивает больше крови к органам для баланса ее количества в суженых сосудах. Необходимо понимать, что такое обстоятельство усугубляет уже существующие сердечные заболевания и способствует развитию новых. Потребление суточной нормы воды предотвращает такой ход событий.

     

     Ежедневно запас воды должен восполняться организмом, поскольку влага вырабатывается даже за счет дыхания, не говоря уже о ее участии в жизненно важных процессах. В противном случае запускается неизбежный процесс естественного изнашивания.

    Потребление питьевой воды на уровне ниже необходимого оборачивается следующими расстройствами в работе организма:

    ·         нарушение работы печени с последующим сгущением желчи, образованием камней и песка в желчном пузыре и раздражении печение;

    ·         нарушения работы почек с последующим формированием почечных камней;

    ·         сердечно-сосудистые заболевания: ряд заболеваний, например, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, развиваются на фоне сгущения крови, в которой недостаточно молекул воды;

    ·         суставные боли - недостаток воды определяет задержание продуктов обмена в костях, суставах, что вызывает хруст и сильную боль (например, боль при подагре); хроническое обезвоживание  может обернуться остеохондрозом, артритом, артрозом и разнообразными проблемами с позвоночником;

    ·         нарушения зрения - обезвоживание хрусталика и нарушение микроциркуляции крови в сосудах глазного яблока влечет за собой развитие катаракты, возрастной дальнозоркости и даже отслоения сетчатки;

  • заболевания дыхательной системы, сопровождающиеся выделением мокроты, легко усугубляются, поскольку нехватка жидкости препятствует выработке мокроты и выведению ее наружу;
  • сухость кожи и слизистых оболочек.
  • Не стоит пребывать в заблуждении о том, что простую питьевую воду могут заменить содержащие ее напитки. Разумеется, основой чая и кофе, соков и морсов, прочих напитков является вода, но кроме нее в этих же жидкостях содержится масса веществ (не всегда полезных), а наш организм нуждается именно в воде, которая уже впоследствии будет наполнена веществами, зависимо от выполняемой функции. В течение дня необходимо потреблять воду. Отменным показателем насыщения оказывается внешний вид мочи - если с утра, после пробуждения она может быть темной, то в течение дня должна быть светло-желтого цвета, почти прозрачная.

    Какова суточная норма воды для организма?

    Бутылка с питьевой водой должна быть вашим постоянным спутником, особенно в жаркие дни. Ни в коем случае не стоит отказываться от чая, морсов, чашечки кофе или стакана газировки. Но необходимо понимать, что тот же кофе - источник кофеина, а газировка чрезмерно насыщена сахарами и красителями. Посредством их организм получает жидкость, но по своей пользе она значительно уступает простой питьевой воде.  Доказано, что употребляя указанные напитки, истрачивается большее количество жидкости, чем было выпито. Организм затрачивает собственные запасы на "вымывание" и вывод токсинов.

    Насколько бы полезной и жизненно необходимой не была вода, эксперименты показывают, что ее переизбыток не менее вреден, чем недостаток - это негативно отражается на функции почек и здоровье организма в целом. Как же рассчитать оптимальное количество воды, позволяющее не просто чувствовать себя комфортно, но и поддерживать здоровье организма на уровне, не заметном для невооруженного взгляда.

     

    50 кг

    60 кг

    70 кг

    80 кг

    90 кг

    100 кг

    Низкая физическая активность

    1,55 л

    1,85 л

    2,20 л

    2,50 л

    2,80 л

    3,10 л

    Умеренная физическая активность

    2,00 л

    2,30 л

    2,55 л

    2,95 л

    3,30 л

    3,60 л

    Высокая физическая активность

    2,30 л

    2,65 л

    3,00 л

    3,30 л

    3,60 л

    3,90 л

    В среднем доктора рекомендуют выпивать 8 стаканов воды за день. Сюда не должны быть включены супы и напитки.в жаркие дни или в период болезни и выздоровления количество питья может быть увеличено. Приучить пить себя воду небольшими порциями на регулярной основе достаточно просто, а впоследствии организм будет благодарен.                                                                                               

                                                                                                                                                   Ситолик А.М.

    Врач отделения медицинской профилактики

    ОГБУЗ «ГБ №2 г. Старого Оскола»

     

     
    По теме
    В России упростят визовый режим для приезжающих на лечение иностранцев.Это должно помочь выполнить новый майский указ президента о четырехкратном увеличении экспорта медуслуг за ближайшие шесть лет.
    17.07.2018
    Принято считать, что ягоды и фрукты несут только пользу. Но это не так - некоторые компоненты опасны для здоровья, передает "Правда.RU" со ссылкой на исследование экологической организации Environmental Working Group.
    17.07.2018
     
    Ожирение - бомба, которую нужно обезвредить                                                                                                                                       Ожирение - хроническое рецидивирующе
    16.07.2018
    Пресс-служба филиала ПАО «МРСК Центра» - «Белгородэнерго» сообщила, что бойцы студотряда Белгородэнерго провели интерактивное занятие по электробезопасности для школьников в санатории «Дубравушка».
    16.07.2018
     
    «Горячая линия» по вопросам туристических услуг и инфекционных угроз за рубежом - Шебекинский район В территориальном отделе Управления Роспотребнадзора по Белгородской области в Шебекинском районе и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Белгородской области» (Белгородская область, г. Шебекино, ул.
    14.07.2018
    Врач - это мое! - Газета Наш Белгород   Гордость   белгородской   медицины  принимает   поздравления ►  Заслуженному врачу России , почетному гражданину города Белгорода Виталию Трофимовичу Гранкину - 80 лет .
    14.07.2018
    В России упростят визовый режим для приезжающих на лечение иностранцев.Это должно помочь выполнить новый майский указ президента о четырехкратном увеличении экспорта медуслуг за ближайшие шесть лет.
    17.07.2018 Противотуберкулезный диспансер
    Принято считать, что ягоды и фрукты несут только пользу. Но это не так - некоторые компоненты опасны для здоровья, передает "Правда.RU" со ссылкой на исследование экологической организации Environmental Working Group.
    17.07.2018 Противотуберкулезный диспансер
      Гордость   белгородской   медицины  принимает   поздравления ►  Заслуженному врачу России , почетному гражданину города Белгорода Виталию Трофимовичу Гранкину - 80 лет .
    14.07.2018 Газета Наш Белгород
    О профилактике энтеровирусных инфекций в летний период ► С наступлением лета стартовал плавательный сезон.
    22.06.2018 Газета Наш Белгород
    Преступление произошло год назад. Следственное управление СК по Белгородской области передало в суд уголовное дело о разбойном нападении и убийстве водителя грузовика.
    16.07.2018 Fonar.Tv
    Пресс-служба следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Воронежской области  сообщила, что следственными органами возбуждено уголовное дело по признакам преступления,
    16.07.2018 Mediatron.Ru
    Показательные учения прошли на базе отряда специального назначения «Сокол» УФСИН России по Белгородской области ► Сотрудники спецназа продемонстрировали преодоление полосы препятствий,
    07.07.2018 Газета Наш Белгород
    Осуждены сбытчики наркотических средств ► Проблема распространения наркомании не теряет актуальности и, к сожалению, не обошла и наш город.
    29.06.2018 Газета Наш Белгород
    В ноябре прошлого года моего мужа, главу и опору нашей семьи, арестовали и лишили свободы.
    21.06.2018 Голос Белогорья
    Открытие XI областного героико-патриотического лагеря-экспедиции памяти Героя Советского Союза генерала М.С. Шумилова - Шебекинский район 12 июля в селе Новая Таволжанка Шебекинского района состоялось открытие XI областного героико-патриотического лагеря-экспедиции памяти Героя Советского Союза генерала М.С.
    14.07.2018 Шебекинский район
    Первая экспозиция талантливой художницы ► Во вторник в выставочном зале «Родина» состоялось торжественное открытие персональной выставки Людмилы Глушенковой «Внутри чуда».
    15.07.2018 Газета Наш Белгород
    В областной филармонии прошло торжественное мероприятие, посвященное Дню семьи, любви и верности ► Испокон веков на Руси бережно хранили семейные традиции и передавали их следующим поколениям.
    15.07.2018 Газета Наш Белгород
    «Университет   третьего   возраста»   провел   праздник   семьи   ►  В   библиотеке - филиале   № 17  прошло   литературно - музыкальное  мероприятие   «Что   движет   солнце  и   светила ...
    14.07.2018 Газета Наш Белгород
    22ДеньРыбака3 - Соцзащита населения       В ГБСУСОССЗН «Шебекинский дом-интернат для престарелых и инвалидов» 12 июля т.г.
    16.07.2018 Соцзащита населения
    Летний досуг дошкольникам обеспечили детские сады и советы территорий ► В городе продолжаются спортивные праздники для малышей под общим лозунгом «Любимому городу -спортивные успехи»,
    13.07.2018 Газета Наш Белгород
    Белгородцы устроили очередной праздник футбола ► Посвящённый чемпионату мира праздник двора собрал вместе жителей 17-го дома на улице Губкина.
    14.07.2018 Газета Наш Белгород
    Горожане поддержали сборную России в её решающем поединке с Хорватией ► В субботу на городской набережной в парке Победы состоялась прямая трансляция футбольного матча Россия-Хорватия,
    13.07.2018 Газета Наш Белгород
    Белгородское УФАС России рассмотрело  жалобу ООО «Эксперт Закупок» на положения документации об электронном аукционе на выполнение работ по строительству сетей наружного освещения автодороги Новый Оскол-Валуйки-Ровеньки
    16.07.2018 УФАС
    Проект внесения изменений в постановление администрации города Белгорода от 12 октября 2012 года № 199 «Об утверждении административного регламента предоставления муниципальной услуги «Перевод жилого помещения в нежилое
    16.07.2018 Администрация города