Профилактика спортивного травматизма

Фото: stcmp.ru

Независимо от вида спорта, имеются правила профилактики спортивного травматизма  – это общие инструкции, пренебрежение которыми может в значительной степени повысить риск получения травм. А между тем, правила очень просты и вполне логичны, остается один вопрос: почему ими постоянно пренебрегают?

Большое значение для предупреждения травм имеют тщательный учет, расследование и анализ причин травм. В обеспечении мер по предупреждению травм должны участвовать руководители организаций, сами спортсмены, но основная роль отводится тренеру.

Что  нужно учесть, чтобы избежать спортивных травм

Внимательность и собранность.  Если вы пришли на тренировку, думайте только о ней и ни о чем другом. Сосредоточьте все свои мысли на действиях, правильной технике выполнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и разговоры.

Техника безопасности.  Решив заняться тем или иным видом спорта, изучите технику безопасности. Не пренебрегайте простыми, на первый взгляд правилами. Например, если вы занимаетесь на тренажере и поднимаете тяжелые веса, вам обязательно должен подстраховывать партнер, если вы находитесь в борцовском зале, не садитесь спиной к ковру и т.д.

Соответствующая форма и обувь. Спортивная форма должна быть удобной и комфортной, не сковывающей движения, она должны хорошо впитывать влагу, желательно быть облегающей. Длинные, не по размеру брюки могут зацепиться за тренажер. Неправильная или неудобная обувь может стать причиной травмы в голеностопном суставе /или колене.

Правильная разминка и разогрев мышц.  Перед любой тренировкой очень важно размять и разогреть мышцы и связочный аппарат. Разогревая мышцы, обращайте особое внимание на  группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки.

Правильная техника.  Если вы работаете над новым упражнением, начинать следует с освоения правильной техники его выполнения. Ни в коем случае не спешите увеличивать скорость или амплитуду движений. Дайте своему организму возможность освоить новые движения и их биомеханику. Когда механизм мышечной координации хорошо сложен, вероятность получения травм (растяжений, ушибов, разрывов мышц, связок и сухожилий) сводится к незначительному проценту.

Адекватный расход энергии.  Не переоценивайте свои возможности и не старайтесь посетить тренировку, во что бы то ни стало, даже если вам пришлось провести бессонную ночь или напряженно работать весь день. Чрезмерное упорство может привести к травмам.

Долечивайте старые травмы.  Если вы получили небольшую травму и продолжаете заниматься, обязательно снизьте нагрузку, вплоть до полного излечения, иначе рискуете приобрести дополнительную травму.

Работайте с тренером.  Желательно, чтобы во время  тренировки  рядом с вами находился тренер и контролировал сам процесс. Согласно статистическим данным вероятность получения травмы в отсутствие тренера увеличивается в 4 раза.

Несоблюдение методики тренировки. Если вы пренебрегаете принципом постепенности увеличения нагрузки, то неизбежно столкнетесь с травмами. При планировании тренировочного процесса нельзя бросаться из крайности в крайность. Все изменения программы должны быть логичными. А при планировании, нужно учесть множество факторов: особенности телосложения, возраст, общее состояние здоровья,  физическую подготовленность.

Финальный этап тренировки.  После активной спортивной деятельности нельзя сразу же переходить к состоянию покоя. Мышцы должны охлаждаться постепенно, это будет способствовать восстановлению нормального кровообращения. Растягивания, которые следует выполнять во время заключительного этапа тренировки, предотвратят мышечную боль и уменьшат усталость, а кроме того будут способствовать развитию гибкости.

Врачебный контроль.  Если ваше здоровье не идеальное, особенности нужно учесть при планировании тренировок и их интенсивности. Например, если вас время от времени беспокоят головные боли, повышенное внутричерепное давление и пр., вам нежелательно выполнять резкие наклоны головы, стойку на руках и/или акробатические упражнения, и, конечно же, стоит избегать спаррингов. Неправильный выбор упражнений без учета состояния вашего здоровья или преждевременный допуск к тренировкам после перенесенных болезней и травм – это верный путь к травме или рецидиву уже имеющейся травмы.

Баланс между силой и гибкостью.  Регулярные тренировки позволяют уменьшить туго подвижность мышц и увеличить гибкость, улучшить координацию движений и амплитуду движения в суставах. Силовая тренировка может уменьшить риск получения небольших мышечных  травм, по той причине, что более сильные мышцы будут противостоять нагрузкам лучше. Кроме укрепления мышц, сухожилий, связок, силовая тренировка повысит прочность костей и суставов, тем самым повышая общую сопротивляемость механическим повреждениям.

 

Отделение спортивной медицины ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики города Старого Оскола» Заведующий отделением Павловская Е.И.
 
По теме
занятия спортом - Мир Белогорья Белгородцы смогут бесплатно посещать спортивные тренировки Фото: «Мир Белогорья»В Белгороде реализуется программа «Дворовый тренер», которая позволяет всем желающим бесплатно посещать спортивные тренировки.
06.06.2018
Ежегодно в августе-сентябре резко увеличивается количество заболеваний, вызванных инфекциями, передающимися половым путем, и виной тому – массовые отпуска и курортные романы, отмечают эксперты.
15.08.2018
 
Наносит ли краска для волос вред, остается по-прежнему открытым. Большинство парикмахеров заявляют, что современные красящие средства совершенно безопасны, потому что не проникают через кожу в организм.
15.08.2018
Для того, что бы ознакомиться с документом: перейдите по  ссылке.
15.08.2018
О ситуации по заболеваемости инфекциями, передающимися через укусы клещей С 15 марта 2018 года Управление Роспотребнадзора по Белгородской области ведет еженедельный мониторинг за инфекциями, передающимися при укусе клещами,
15.08.2018 Роспотребнадзор
Наносит ли краска для волос вред, остается по-прежнему открытым. Большинство парикмахеров заявляют, что современные красящие средства совершенно безопасны, потому что не проникают через кожу в организм.
15.08.2018 Противотуберкулезный диспансер
► Традиционный День донора проведут в Белгороде. Сдать кровь можно будет в областной станции переливания крови 11 августа.
12.08.2018 Газета Наш Белгород
Срок отказа от набора социальных услуг истекает 1 октября ► Управление Пенсионного фонда России в Белгороде напоминает , что федеральные льготники , имеющие право на получение социальных услуг , могут выбрать :
02.08.2018 Газета Наш Белгород
Чума 21 века в вопросах и ответах ► На сегодняшний день онкологические заболевания являются причиной смерти огромного количества людей самого разного возраста , и в то же время о раке мы знаем меньше ,
30.07.2018 Газета Наш Белгород
Конопля на окошке, пакет для друга и срок за соль: наркохроники старооскольского округа - 4725.ру Старооскольские полицейские не раз задерживали наркоманов и наркораспространителей, которые занимались сбором и «переработкой» дикорастущей конопли (кто для себя, а кто на продажу),
15.08.2018 4725.ру
Следователи отметят профессиональный праздник ► С 2014 года День сотрудника органов следствия Российской Федерации отмечается ежегодно 25 июля .
21.07.2018 Газета Наш Белгород
Мастер-классы в старооскольских дворах - Самоуправление Старый Оскол Артисты центра культурного развития «Молодёжный» во дворах многоквартирных домов начали проводить мастер-классы для всех желающих по хореографии, вокалу, театральному искусству и декоративно-прикладному творчеству.
15.08.2018 Самоуправление Старый Оскол
► Белгород красиво и масштабно отметил День города и 75-летие освобождения от немецко-фашистских захватчиков.
11.08.2018 Газета Наш Белгород
В рамках проекта «Городская ; МедиаСреда» журналистам показали , как меняется Белгород ► Очередной пресс - тур , организованный в минувшую среду для средств массовой информации , запомнится мне и моим коллегам надолго .
07.08.2018 Газета Наш Белгород
Белгородские борцы отмечены на высоком уровне ► В номинации «Лучшая организация в сфере физической культуры» на городскую Доску Почета в этом году занесена Белгородская региональная спортивная общественная организация
11.08.2018 Газета Наш Белгород
В юбилейный год рождаются традиции ► На второй открытый турнир по бадминтону среди любителей и ветеранов, посвященный 75-й годовщине освобождения Белгорода от немецко-фашистских захватчиков,
11.08.2018 Газета Наш Белгород
Юные белгородцы уверенно борются с недугами ► Шестые Всемирные игры победителей проходили в Москве с 3 по 5 августа.
11.08.2018 Газета Наш Белгород
Управление ветеринарии Орловской области и Управление Федеральной службы по ветеринарному и фитосанитарному надзору по Орловской и Курской областям сообщили, что ими был установлен факт падежа свиней в АОНП «УСПЕНСКОЕ».
15.08.2018 Mediatron.Ru
Учебная тренировка состоялась в Белгородском районе Учения проведены в рамках соглашения департамента жилищно-коммунального хозяйства области с АО «Белгородская региональная теплосетевая компания».
15.08.2018 Департамент ЖКХ
Скачать фото высокого качества для печати В целях испытания мобильной котельной в аварийной ситуации, с отработкой взаимодействия персонала МУП «Тепловые сети Белгородского района»,
15.08.2018 Совет муниципальных образований